陳光 邏輯式超強記憶

遠離甜飲多喝水，溫水暖身又健康

最近冷鋒來襲，許多民眾喜歡喝熱奶茶、熱咖啡或是熱巧克力來暖和身體，想要「喝在嘴裡、暖在心裡」。不過根據國民健康署調查，含糖熱飲含糖量驚人，以市售700ml的手搖杯熱珍珠奶茶為例，一杯下肚等於喝下12顆方糖，常喝含糖飲料除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，也可能增加癌症跟心血管疾病風險。

喝白開水身體零負擔且好處多
沒有熱量的白開水，是人體最健康、最經濟的水分來源，冬天喝溫開水除了可維持體溫恆定，並透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物，還能促進腸胃蠕動進而預防便秘，讓你在取暖、解渴的同時，不必擔心可能會發胖。冬天想要保持身體溫暖，溫開水是最好的選擇，讓你喝得沒有後顧之憂。

甜飲含糖量大揭密
世界衛生組織於2015年3月4日發布「Guideline:Sugars intake for adults and children」，建議游離糖攝取量應低於攝取總熱量10%；並建議各國在經過社會各界討論有共識下，將游離糖攝取量降低至攝取總熱量5%。若以健康體重60公斤的成人、輕度工作者，每日所需熱量約1800大卡，每日游離糖之熱量不超過攝取總熱量5%計算，相當於不超過90大卡，即22.5公克的糖（約4~5顆方糖，每顆方糖含5公克糖，每公克糖可產生4大卡熱量）。舉例來說，市售700毫升含糖熱珍珠奶茶含糖量約60公克，喝一杯就等於吃下12顆方糖；500毫升的香草風味熱咖啡含糖量約35公克，相當於7顆方糖；此外像是最受女性歡迎的熱巧克力，500毫升含糖量50公克，相當於10顆方糖，只要喝一杯，就超過世界衛生組織建議糖分每日攝取量上限的2倍以上，可見其糖量相當驚人！

含糖飲料要忌口 多喝溫水及低脂乳 
國民健康署提醒民眾養成喝白開水的習慣，外出時自備水壺，也請家長為了孩子健康，莫購買含糖飲料給小孩，並掌握下列「水噹噹健康守則」！

一、 糖量「看」標示：
依據「包裝食品營養標示應遵行事項」，自104年7月1日起製造的包裝食品應全面增列標示糖含量，另依據「連鎖飲料便利商店及速食業之現場調製飲料標示規定」，自104年7月31日起現場調製飲料應標示糖添加量，因此民眾可清楚依據營養標示得知含糖量。民眾看包裝食品的營養標示時，應看清楚包括每100毫升、每份及本包裝含幾份等標示並聰明換算，例如1罐480毫升新鮮屋茶飲，標示每100毫升的糖含量7公克，換算成1罐則含約34公克的糖。

二、 多喝白開「水」：
多喝水是人體最健康、最經濟的水分來源，不僅對身體無負擔且有利代謝循環，促進腸胃蠕動、防止便秘。建議可隨身攜帶保溫壺，提醒自己每天至少喝1500毫升的白開水，並應分次喝、慢慢喝，喝得太快太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。

三、 天天低脂「乳」：
我國每日飲食指南建議國人每日應攝取1.5-2杯低脂乳品，適量飲用低脂鮮乳不但獲得豐富鈣質、蛋白質及維生素等均衡營養，也不用擔心攝取過多游離糖；原味乳品營養標示之糖含量主要來自乳糖，目前並無證據顯示乳品中的乳糖對健康有不良影響，國民健康署提醒民眾應選購低脂鮮乳取代調味乳，因調味乳中常添加許多額外的糖分，過量攝取易造成身體的負擔。

資料來源：衛生福利部國民健康署

寬容是一種無堅不摧的力量

寬容的故事一：佛家禪語

相傳古代有位老禪師，一日晚在禪院外散步，突見牆角邊有一張椅子，他一看便知有位出家人違犯寺規越牆出去溜達了。

老禪師也不聲張，走到牆邊，移開椅子，就地而蹲。

少頃，果真有一小和尚翻牆，黑暗中踩著老禪師的背脊跳進了院子。

當他雙腳著地時，才發覺剛才踏的不是椅子，而是自己的師傅。

小和尚頓時驚慌失措，張口結舌。

但出乎小和尚意料的是，師傅並沒有厲聲責備他，只是以平靜的語調說：「夜深天涼，快去多穿一件衣服。」

我們可以想像聽到老禪師此話後，他的徒弟的心情，在這種寬容的無聲的教育中，徒弟不是被他的錯誤懲罰了，而是被教育了。

寬容的故事二：六尺巷

清朝時期，宰相張廷玉與一位姓葉的侍郎都是安徽桐城人。

兩家毗臨而居，都要起房造屋，為爭地皮，發生了爭執。

張老夫人便修書北京，要張宰相出面干預。

這位宰相到底見識不凡，看罷來信，立即做詩勸導老夫人：「千里家書只為牆，再讓三尺又何妨？萬里長城今猶在，不見當年秦始皇。」

張母見書明理，立即把牆主動退後三尺；葉家見此情景，深感慚愧，也馬上把牆讓後三尺。

這樣，張葉兩家的院牆之間，就形成了六尺寬的巷道，成了有名的「六尺巷」。

張廷玉失去的是祖傳的幾分宅基地，換來的確是鄰里的和睦及流芳百世的美名。

寬容的故事三：總理軼事

有一次，理髮師正在給周總理刮鬍鬚時，總理突然咳嗽了一聲，刀子立即把臉給刮破了。

理髮師十分緊張，不知所措，但令他驚訝的是，周總理並沒有責怪他，反而和藹地對他說：「這並不怪你，我咳嗽前沒有向你打招呼，你怎麼知道我要動呢？」

這雖然是一件小事，卻使我們看到了周總理身上的美德--寬容。

寬容的故事四：婚姻往事

一位老媽媽在他50周年金婚紀念日那天，向來賓道出了她保持婚姻幸福的秘訣。

她說：「從我結婚那天起，我就準備列出丈夫的10條缺點，為了我們婚姻的幸福，我向自己承諾，每當他犯了這10條錯誤中的任何一項的時候，我都願意原諒他。」

有人問：「那10條缺點到底是什麼呢？」

她回答說：「老實告訴你們吧，50年來，我始終沒有把這10條缺點具體地列出來。每當我丈夫做錯了事，讓我氣得直跳腳的時候，我馬上提醒自己：算他運氣好吧，

他犯得我可以原諒的那10條錯誤當中的一個。」

這個故事告訴我們：在婚姻的漫漫旅程中，不會總是豔陽高照，鮮花盛開，也同樣有夏暑冬寒，風霜雪雨。

面對生活中的一些小矛盾，如果能像那位老媽媽一樣，學會寬容和忍讓，你就會發現，幸福其實就在你的身邊。

人生中，寬容是一種無堅不摧的力量。

互相寬容的朋友一定百年同舟；互相寬容的夫妻一定千年共枕；互相寬容的世界一定和平美麗。

寬容的故事五：香煙故事

有一次，幾個哥們一起去一個朋友家看球。

男人看球，總離不開香煙。

直到球賽結束，才發現不知不覺中，我們已經抽了三盒煙。

朋友的妻也一直在旁邊陪著我們。

但是，她竟然什麼也沒說。

只是在我們不注意的時候，打開窗子，讓新鮮的空氣進來。

我們覺得很奇怪，你怎麼就不管管他和我們這麼抽煙？一個哥們兒問道。

朋友妻微微一笑，說：「我也知道抽煙有害身體健康，但是，如果抽煙能讓他快樂，我為什麼要阻止？我請願讓我的丈夫能快快樂樂地活到60歲，而不願意他勉勉強強地活!到!80歲。畢竟，一個人的快樂不是任何時候或者金錢可以換來的。」

我們再看到這個朋友的時候，他已經戒煙。

問為什麼，他憨笑著說：「她能為我的快樂著想，我也不能讓自己提前20年離開她呀。」

兒童保健的認識

有些家長平時不注重對兒童保健的認識，很多時候都錯誤的理解了孩子成長過程中出現的問題。

比如有些家長，看到自己的孩子特別喜歡吃東西，無論看到什麼食物都想吃兩口，零食常掛在嘴邊，一天吃個沒完。

做父母的怕影響到孩子的發育，總是想盡辦法滿足孩子的食慾，其實這種做法是不得當的。

可能有些家長會說，孩子想吃東西說明孩子正在發育，各個方面正在增強。

這種想法是非常不正確的，因為孩子的以為貪吃不但不會長高，長強，只會影響到孩子大腦的發育，對大腦造成傷害。

人在進食後，要通過胃腸道的蠕動和分泌胃液來消化吸收，若一次進食過量或一刻不停地進食，消化道血管長時間處在結狀態，會把人體裡的大量血液，包括大腦的血液調集到胃腸道來。

影響孩子智商低的因素

遺傳：一般說父母智商高，孩子的智商也不會低。這種遺傳因素還表現在血緣關係上，父母同是本地人，孩子平均智商為102；而隔省結婚的父母所生的孩子智商達109；父母是表親，低智商的孩子明顯增加。

飲食：吃肉過多或貪吃的孩子智力會減低。不吃早餐的孩子智力會受到影響，這是因為早餐攝入的蛋白質、糖、維生素和微量元素等都是健腦的重要成分。

肥胖：體重超過正常兒童20%的孩子，其視覺、聽力、接受知識的能力都會處於較低的水平。這是因為肥胖兒過多的脂肪進入腦內，會妨礙神經細胞的發育和神經纖維增生。

藥物：某些藥物會影響兒童的智力，如長期服用抗癲癇藥物可使智商偏低，當停藥若干年後，智商便會有所提高。

以上給家長提了一個醒，很多時候孩子在對食物一味渴求的時候，不能覺得說為了不委屈孩子總是滿足他的各個要求。

合理的膳食和飲食習慣很重要，飲食量的多少也非常重要。讓孩子不偏食，不挑食，不暴食，控制零食的量與品種，才是最佳健康育兒方案。

改善手腳冰涼、畏寒怕冷的狀況

增加''黑色食物''有助血液循環和能量代謝。

河北醫科大學第一醫院臨床營養科主治醫師張曉偉介紹，芝麻、菠菜、花生、豆腐、木耳，以及大蒜、辣椒、咖喱、胡椒、生姜等食物中，含有豐富的維生素E、維生素C和一些植物化學素，對血液循環有一定的幫助。而在藥食兩用食物的選擇上，適當食用些紅棗、當歸、黨參、桂圓、山藥、枸杞等，用以煲湯或烹調，有益于氣血和脾胃的調補，提高人體的耐寒能力。

秋冬季養生可注意黑色食物的攝入。

張曉偉說，例如富含碘的海帶、紫菜等有助于甲狀腺素正常分泌，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環加快，有助于抗冷禦寒。而黑豆、黑芝麻、黑米等紫黑色食物，不僅因含有豐富的花青素，可以抗氧化，維護微循環，而且從中醫學上講也是益氣活血的補腎食物，適宜在寒冷季節適當增加食用。

怕冷與缺少鈣和鐵有關。

張曉偉說，人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

張曉偉提醒大家，據現代研究發現：桔子皮裏的橙皮甙有軟化血管的作用，這種柑桔提取物制成的補充食品可改善手腳冰涼的症狀。因此，在烹調中適當地使用陳皮，或在制作新鮮果汁時加入少量桔子皮或檸檬皮，放入料理機中打碎一起飲用，可補充一些柑桔提取物，有利于心血管的健康。

流感來襲，預防勝於治療 !

1. 預防流感最有效的方法就是按時接種流感疫苗。

2. 維持手部清潔。

　2.1 勤洗手。

　2.2 咳嗽或打噴嚏後更應立即洗手。

　2.3 不要用手直接碰觸眼睛、鼻子和嘴巴。

3. 注意呼吸道衛生及咳嗽禮節。

　3.1 有呼吸道症狀時戴口罩，當口罩沾到口鼻分泌物時立即更換。

　3.2 打噴嚏時，應用面紙或手帕遮住口鼻，或用衣袖代替。

　3.3 有呼吸道症狀，與他人交談時，儘可能保持適當距離。

4. 生病時在家休養。

　4.1有流感症狀立即就醫，並依醫囑服用藥物。

　4.2在家中休養，儘量不上班、不上課，並避免搭乘大眾運輸交通工具。

5. 流感流行期間，減少出入公共場所或人多擁擠地方。

6. 保持室內空氣流通，降低病毒傳播機會。

7. 注意飲食均衡、適當運動及休息，以維護身體健康。

讓皮膚保有彈性的食物

1.牛奶：增強皮膚張力。

2.蜂王乳：養顏美容，青春永駐。

3.胡蘿蔔：保持皮膚潤澤細嫩。

4.奇異果：消除雀斑等斑點。

5.大豆：防止色素沉著於皮膚。

6.蕃茄：減少皺紋。

7.肉皮：滋潤皮膚、減少皺紋。

8.綠花椰菜：增強皮膚抗損傷能力。

無論你的工資多少，做一個快樂的人最重要！

「錢不在多，夠用就行；職不在高，有事即可」物質不是生活的唯一性！

我們的生活是由時間生活和物質生活組成的。如果單從物質生活出發，不過是過著類似動物的生活。

眼下的世界充滿新鮮誘惑，很多人為了錢財而把自己定位在一個不快樂的位置上，給自己生生地貼上了標籤，比如我要賺足一百萬。

但你們知道嗎？人生是如此短暫，如果說錢財真的那麼重要，我想喬布斯也不會死，李開復就不用在微博上感嘆自己身患癌症。

幸福德國哲學家費爾巴哈說：「你活著的最重要的目標就是讓你自己」。所以你要學會整理生活，讓自己處在一個快樂的情緒裡。

無論你的工資有多少，無論你的花銷有多大，只要你善於經營自己的生活，你就是個快樂的人。

七招培養孩子獨立思考

1. 常說：你先想想看。
2. 遇到困難不立即幫助。
3. 不管問題多荒唐都認真回答。
4. 孩子想說說不出時，不立刻幫說出來。
5. 不打擾孩子熱衷或專心的事，即使到睡覺時間。
6. 對孩子的"新發現"，表示驚奇和讚歎。
7. 教孩子做事，用語言解說，並要孩子複述。

如何培養兒童的意志力

1.培養孩子遵守作息時間的習慣。

2.培養孩子坐得住的習慣。

3.培養孩子善始善終的習慣。 

4.培養孩子不怕困難的習慣 。

5.讓孩子體驗堅持後的快樂。

6.幫助孩子形成正確的自我評價。

養生保健的五個小方法

1.早晨喝一杯溫開水。

2.用冷水洗頭洗臉。

3.用熱水敷臉泡腳。

4.每天要喝6-8杯水。

5.用溫水漱口刷牙。